zrodla bialka

masz różne źródła ww białka i tłuszczy urzomaicasz dietę i zamieniasz dział kuchnia polecam pozdr

Według mnie taka ilość białka będzie wystarczająca, faktycznie węgle bym trochę podwyższył i kosztem tego troszkę uciął tłuszczy.Nie wiem jak wygląda u Ciebie kwestia treningu, ponieważ nic o tym nie napisałeś, ale jeśli uwzględniasz jakieś formy aktywności fizycznej, to na twoim miejscu zwiększyłbym kcal, bo przy 2200 kcal, nie będziesz miał [...]

Witam. Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia, jest relatywnie uboga odżywczo. Wyrzuć bułki które są źródłem pustych kalorii, ten serek wiejski również do najlepszych źródeł białka nie należy. Nie wpisuj ''jajecznica na maśle'' tylko surowe produkty. Mieszanki mrożone są mocno ograniczone, mają wąski pakiet warzyw. Staraj się konsumować warzywa [...]

Bardziej chodzi o to jakiego zrodla kcal ostarczasz organizmowi od tego ile. Spozywaj wegle zlozone z produktow pelnoziarnistych sporo bialka zierzecego oraz tluszczow jedno i wielonienasyceniowych a staraj sie ograniczyc do niezbednego minimum tluszcze nasycone a napewno unikaj polaczenia wegli z duza iloscia tluszczy. Opowiedz jest prosta [...]

źródła węgli to u mnie chleb pełnoziarnisty na śniadanie (obecnie 100 gram) , ryż brązowy (przed i po treningu 75 gram) i banany (tutaj nie wiem ile ważą, ale zwykle 2 banany). Zmniejszenie ilości węgli było by możliwe na śniadanie. Co do przed i potreningowego, to 50 gram nie było by czasem za mało? (ewentualnie gdyby nie to zwiększyć ilość [...]

[...] platki byle nie kukurydziane tutaj brakuje pewnie ci bialka troche 11:00 kanapki z ryba , szynką serek wiejski 200g moze byc, tylko szynka jak nie jest z dobrego zrodla, a typowo sklepowa, to jest malo co warta 13:30 jakaś rybka z ziemniakami moze byc 16:00 makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti) makaron ok, sos-zalezy z czego? gotowe [...]

jeśli nie możesz dostarczyć białka z innego źródła jak odżywka to czemu nie. Odżywka ma służyć jako zamiennik rozumiesz ?? i nie musisz przyzwyczajać organizmu do odżywki białkowej... to tak jak byś najpierw jadł 100 g kurczaka później 120g a pózniej 150 g no nikt tak nie robi proszę Cie...:-)

więc tak: odstępy powinny się mieścić między 2,5 a 4h -Z 1 posiłku wywaliłbym mleko, reszta ok -w 2 posiłku dodaj warzyw. Byłoby lepiej żebyś także zamiast twarogu zjadł mięso lub rybę ale ze względu na dłuższy odstęp czasu bez jedzenia twaróg może być i chleb zamień na np kaszę, makaron pełnoziarnisty, chyba że z pewnego źródła to pieczywo to ok. [...]

przy takiej aktywnosci pilnowanie jedynie białka i zwiekszanie jego udziału w diecie jest nierozsądne. Powinienes zadbac o dobre źrodla i ilosc węglowodanów i oczywiscie zdrowe tluszcze. Bilans kcal rowniez powinien byc adekwatnie wysoki do aktywnosci. O tym jak ulozyc diete, masz w tematach na gorze działu i w calym dziale. po ulozeniu- wklej do [...]

Nadmierna ilość białka = zaparcia (przyczyną sraczki tez mogą być zapchane jelita )+ zakwaszenie (szczególnie białko z mięsa). Proponuję zrównoważyć źródła mięsa np kefirkiem . Pamiętaj o błonniku!

Nie pozostaje nic innego, jak ustalić od jakiej podaży kalorii zaczynasz i określić ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zalecane źródła makroskładników znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Na pewno należy unikać alkoholu i ostrych przypraw.Działanie prostaty wspomaga też sok z granatów. Znalazłem takie wytyczne: Żywienie w chorobach prostaty Dieta w chorobach prostaty powinna dostarczać mężczyźnie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, ponieważ toczący się w organizmie stan zapalny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na [...]

Topic o szkodliwości jajek już był!!! Poszukajcie dobrze! Nielubie jak topic zstraca swój wątek. Czy na temat pozyskiwania białka z jednego(lub dwóch)źródła przy rozbudowie masy mięśniwej mogliby coś powiedzieć panowie Szukała i Ambroziak? (mowa to o serze białym chudym i tuńczyku) Z góry dziękuję za odpowiedz!

Rozróżnijmy 2 kwestie, o których jest mowa: 1. Kolejność pozyskiwania źródeł energii w organizmie, czyli poziom fizjologiczny. 2. Maksymalizacja procesu spalania tkanki tłuszczowej, czyli celowy zabieg treningowo-dietetyczny. Jeżeli chodzi o poruszany przez Ciebie punkt 2, to trzeba mieć na względzie, że człowiek jest zaprogramowany na 10-15 % bf. [...]

Zauwazylem jedno ze jak zaczalem kombinowac tzn urozmaicac zrodla weglowodanow i bialka wtedy zaczely sie problemy

co do strachu przed otluszczeniem tez taki mialem ale odwazylem sie sprobowac i jest dobrze- brzuch sie zmniejsza ! na diete mozesz przejsc z dnia na dzien. hmm.. co sie dzieje z tluszczami ?!? moze wkleje Ci odpowiedz jaka udzielil ktoremus z uzytownikow Si2uiel dotyczy ona ogolnej zasady dzialania diety jezeli nie oto ci chodzilo to sorki. Oto [...]

Nie układamy w dziale diet - i od tej zasady niestety nie możemy również robić żadnych odstępstw. Jedyne w czym Ci mogę pomóc to podac źródła kompletnych informacji na temat układania diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie [...]

co do bialka na noc- najlepsze sa naturalne zrodla

dla chcacego nic trudnego, jesc i tak musisz wiec jak zmienisz pokarmy na te bardziej pożądane w diecie to chyba wielkiej tragedi nie bedzie, zrodła wegli sa tanie wiec nie powinno byc problemu,poza miesem/jajami/rybami z tanszych zrodeł bialka mozesz dac troche twarogu, podrobów itp., z tluszczami tez sobie poradzisz, reszte doczytaj w dziale [...]

słonecznik i sopocka do wyrzucenia, białka w prochu za dużo, mięsa za mało, mięso to nie tylko kura. Zróżnicuj żródła tłuszczy - dla mnie oliwa do jajek dramatycznie nie pasuje, masło natomiast jak najbardziej. Chodzisz spać o 21 :00, że ostatni posiłek tak wcześnie? I dlaczego bez ww? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-02 20:37:59